Entspannt durch den Alltag
( © Eva Lichtner, Heilpraktikerin für Psychotherapie, 28213 Bremen, 0171-6363726 )
Übung 0 – Bauchatmung
Ziel: Angstatmung stoppen, selbstbewusst sein im Alltag („Gelb in den Bauch“)
Übung 1 - Lichtkugel
Ziel: Schneller Schutz, Abgrenzung
Übung 2 – Aktive Muskelan- und -entspannung
Ziel: Bewusstes Entspannen, besser Einschlafen
Übung 3 – Wachklopfen
Ziel: Gegen Müdigkeit in Körper und Gehirn
Übung 4 – Denkmütze und Ohrmassage
Ziel: Gegen Müdigkeit in Wirbelsäule und Gehirn
Übung 5 – Baumübung 1 (Baum)
Ziel: Schnelles Krafttanken
Übung 6 – Reise zur Sommerwiese
Ziel: Kraft und Wärme tanken (Sonne spüren)
Übung 7 – Schneebälle
Ziel: Schnelle Hilfe wenn ich mir Probleme immer wieder zurückhole
Übung 8 – Baumübung 2 (Sonne und Erde)
Ziel: Bei sich selbst ankommen
Übung 9 – Finger halten
Ziel: Blockaden ausleiten (1=Sorge, 2=Angst, 3=Wut, 4=Trauer, 5=Mühe)
Meridian-Dehnübungen (www.stefan.allerstorfer.at)
Position einnehmen beim Einatmen. Dehnen beim dreimaligen Ausatmen.
1. im Stehen – Daumen hinten verschränken – nach oben dehnen
2. im Fersensitz nach hinten dehnen, auf den Ellbogen oder Schultern abstützen
3. im Langsitz mit verschränkten Händen nach vorne dehnen
4. im Grätschsitz Hände verschränken, nacheinander zu den Seiten dehnen
5. im Sitzen, Fußsohlen aneinander legen und mit den Händen halten, anziehen
6. nach vorne dehnen mit halb überkreuzten Beinen und Händen am gegenseitigen Knie.