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Entspannt durch den Alltag

( © Eva Lichtner, Heilpraktikerin für Psychotherapie, 28213 Bremen, 0171-6363726 )

 

 

Übung 0 – Bauchatmung

Ziel: Angstatmung stoppen, selbstbewusst sein im Alltag („Gelb in den Bauch“)

 

Übung 1 - Lichtkugel

Ziel: Schneller Schutz, Abgrenzung

 

Übung 2 – Aktive Muskelan- und -entspannung

Ziel: Bewusstes Entspannen, besser Einschlafen

 

Übung 3 – Wachklopfen

Ziel: Gegen Müdigkeit in Körper und Gehirn

 

Übung 4 – Denkmütze und Ohrmassage

Ziel: Gegen Müdigkeit in Wirbelsäule und Gehirn

 

Übung 5 – Baumübung 1 (Baum)

Ziel: Schnelles Krafttanken

 

Übung 6 – Reise zur Sommerwiese

Ziel: Kraft und Wärme tanken (Sonne spüren)

 

Übung 7 – Schneebälle

Ziel: Schnelle Hilfe wenn ich mir Probleme immer wieder zurückhole

 

Übung 8 – Baumübung 2 (Sonne und Erde)

Ziel: Bei sich selbst ankommen

 

Übung 9 – Finger halten

Ziel: Blockaden ausleiten (1=Sorge, 2=Angst, 3=Wut, 4=Trauer, 5=Mühe)

 

Meridian-Dehnübungen (www.stefan.allerstorfer.at)

Position einnehmen beim Einatmen. Dehnen beim dreimaligen Ausatmen.

1. im Stehen – Daumen hinten verschränken – nach oben dehnen

2. im Fersensitz nach hinten dehnen, auf den Ellbogen oder Schultern abstützen

3. im Langsitz mit verschränkten Händen nach vorne dehnen

4. im Grätschsitz Hände verschränken, nacheinander zu den Seiten dehnen

5. im Sitzen, Fußsohlen aneinander legen und mit den Händen halten, anziehen

6. nach vorne dehnen mit halb überkreuzten Beinen und Händen am gegenseitigen Knie.